烤灯笼椒里塞满了瘦火鸡, 新鲜蔬菜, 糙米, 和酱, 轻轻撒上马苏里拉奶酪.
这个食谱来自《沙巴体育平台点击进入》,是美国心脏协会心脏检查认证食谱.
营养成分
火鸡和蔬菜馅辣椒
卡路里
每份430英镑蛋白质
每份30克纤维
每份7克营养成分
卡路里 | 430 | |
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总脂肪 | 12.0 g | |
饱和脂肪 | 2.5 g | |
反式脂肪 | 0.0 g | |
多不饱和脂肪 | 2.0 g | |
不饱和脂肪 | 1.0 g | |
胆固醇 | 55 mg | |
钠 | 270 mg | |
总碳水化合物 | 53 g | |
膳食纤维 | 7 g | |
糖 | 11 g | |
蛋白质 | 30 g |
饮食交流
瘦肉3份,淀粉2份,蔬菜1份,其他碳水化合物1份,脂肪1份
成分
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2汤匙软的人造黄油 -
8盎司蘑菇(切碎) -
2瓣蒜(剁碎) -
3/4磅瘦火鸡或鸡肉 -
3杯小菠菜 -
两杯煮熟的糙米 -
两杯低钠意面酱 -
半杯低脂马苏里拉奶酪(切碎) -
4个中等甜椒(纵向对半,去籽)
方向
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预热烤箱至400度. -
在大煎锅中融化软的人造黄油,将蘑菇和大蒜煮4分钟或直到变软. -
加入火鸡,煮8分钟或直到火鸡熟了,搅拌火鸡. 加入菠菜,煮1分钟或直到变干. -
加入米饭和意大利面酱. -
把胡椒粉分成两半放在大烤盘里. 用火鸡混合物均匀地填满胡椒. 在烤盘底部加入半杯水. 盖上铝箔,烤25分钟. -
揭下锡纸,撒上马苏里拉奶酪,烤5分钟.